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冬季到,血糖高?教你四招和冬季高血糖说拜拜!

[所属分类:公司新闻] [发布时间:2018-1-11] [发布人:legushengwu] [阅读次数:] [返回]

北方进入了采暖季

南方也寒意渐浓

很多平时测血糖平稳的糖友

却发现血糖变高了

为什么会出现这种情况

怎样才能把血糖控制平稳呢?


 


季节交替对糖友最大的影响就是

寒冷催高血糖


气温降低刺激生理变化


一方面气温降低使交感神经兴奋

刺激肾上腺素分泌增多、肝糖输出增加

肌肉对葡萄糖摄取减少,使血糖上升


 


另一方面寒冷刺激皮肤感受器

引起血管收缩

皮肤血流量减少

能量的散失减少

使血糖上升


因寒冷会吃高热量的食物


由于冬季气温较低

人们会不自觉地想去吃一些高糖、高脂肪、高能量的食物

比如羊肉煲、火锅等饮食

热面条、热稀饭、家常水饺也都是血糖生成指数高

偏偏又停不下的食物


 


天气一冷,各种进补也开始了

大枣、阿胶、桂圆等

各种隐性升糖的补品一直吃到元旦春节

使血糖升高达到高峰


 


室外温度低减少活动量


冬季室外气温较低

糖尿病患者

尤其是中老年患者

往往减少外出运动


 


加上冬天衣服较多

比较厚重,在家也不太动

造成了血糖

尤其是餐后血糖升高


冬季用药没有及时调整


冬天

有些糖友可能会因为寒冷而不愿起床

容易错过吃药或打胰岛素的时间

甚至遗忘

导致血糖波动


 


教你四招控制冬季高血糖

对策一:

少肉多菇喝牛奶


少吃肉:

天冷大家爱吃羊肉、火锅等

高油脂、高热量饮食

这类饮食容易造成能量过剩

不利于血糖的控制

建议每天不要超过100克的瘦肉

不要吃五花的牛羊肉


 


多吃蘑菇类:

蔬菜中的膳食纤维对于血糖的控制起到重要的作用

尤其是要搭配吃各种没有“纤维感”的蘑菇类

而有“纤维感”的芹菜仅仅是1.5克/100克

与白菜、萝卜炖在一起

延缓升高血糖

饱腹感效果最佳

 


早餐不喝稀饭喝牛奶:

很多糖尿病患者

冬季早餐习惯热乎乎的粳米稀饭(升糖指数为102)

糯小米饭((血糖生成指数为121)

面条(血糖生成指数为55)


 


虽然好消化但也容易升高血糖

不妨把这些高血糖生成指数的食物

换成低升糖生成指数的牛奶(血糖生成指数为27)

餐后血糖就平稳得多


对策二:

室内室外运动相结合


室外温度低

可增加室内运动的时间和形式

比如太极、瑜伽、健身自行车等一些运动方式

都是不错的选择


 


除了餐后在家中适量的运动以外

在天气不错的午后

还可以去有塑胶跑道的运动场

去公园和一些室内的健身场所

快步走、打球、跳舞、打拳

都是非常不错的选择


总之

天冷也别偷懒

该动就得动

对策三:

及时调整用药


 


糖尿病患者根据以上两种方法后血糖依然高

应及时监测3天7个点的血糖

然后就医

请医生帮助调整药物用量

对策四:

配合饮用金胚力





冬天一到

人就会犯懒

这个时候方便快捷的喝杯金胚力

就是你的首选了


一个茶杯

一杯温水

一包金胚力

营养细胞降血糖

暖心四法

让您的冬季血糖平稳无忧!

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